Көңүлүңдү топтой албай кыйналып жатасыңбы? Топтой албай жатасызбы? Көпчүлүк адамдар мезгил-мезгили менен көңүлүн топтой албай калса, башка адамдарда көңүлдүн жетишсиздиги же витаминдин жетишсиздиги сыяктуу олуттуу шарттар болушу мүмкүн.
Концентрациясы жетишпеген адамдардын көпчүлүгү үчүн жөнөкөй жана жөнөкөй ыкмалар сизге күнүмдүк тапшырмаларыңызда көңүлдү кантип жакшыртуу керектигин көрсөтөт.
Уйкуну кандыруу, ой жүгүртүү, стресстен арылуу жана тыныгуу сыяктуу бир нече өзгөрүүлөрдүн жардамы менен сиз энергияңызды курчураак сезип, күнүнүздү өткөрүүгө даярсыз.
Биз сизге көйгөйдү чечүү жолдорун көрсөтүп, көңүлдү буруу жана өндүрүмдүүлүгүңүздү кескин жогорулатуу үчүн кеңири жайылтуучу нерселерден алыс болуңуз.
Алгач, эмне үчүн бир нерсеге көңүл топтой албай, андан кийин көйгөйдү чече албасаңыз экен.
Эмне үчүн өзүмдү топтой албай жатам?
Бүгүнкү дүйнөдө көңүл топтоо кыйынга турганы таң калыштуу эмес. Смартфонуңуздан жана социалдык тармактарыңыздан туруктуу билдирүүлөр, ошондой эле жумуш менен үй-бүлөлүк жашоонун ортосундагы тең салмактуулукту сактоо талаптары - бул сезимдериңиздеги башаламандыкка алып келет.
Ушул технологиялык көйгөйлөрдүн айрымдарына фокустун жетишсиздиги күнөөлүү. Мээбиз булчуңдар сыяктуу эле иштейт; Ден-соолугун чыңдап, чыңдап турушу үчүн, аларды дайыма машыктырып турушуңуз керек.
Технология адамдардын көңүлүн 8 секундага бурду - бул алтын балыктан аз.
Мисалы, эс тутумга эмес, колдонмолорго жана Интернеттеги издөөлөргө таянганда, бир нерсени топтоо, фактыларды эстөө жана маалымат сактоо жөндөмүн жоготуп алышыңыз мүмкүн экендигин билдиңиз беле?
Изилдөөлөргө ылайык, адамдын көңүлүнүн саны жылдан жылга азайып баратат. 2000-2013-жылдар аралыгында көңүл 12 секунддан сегиз секундга чейин төмөндөгөн. Бул бизди алтын балыкка караганда кунт коюп коёт! Эми аны менен эмне кылуу керектигин билип алалы.
Кантип концентрацияны жакшырта алам?
Коркпоңуз: жөнөкөй өзгөртүүлөр менен көңүл буруу жөндөмүн жакшырта аласыз. Жаш өткөн сайын бул көнүгүүлөр мээнин табигый когнитивдик төмөндөшүнө каршы турууда мааниге ээ болот.
Стрессти башкаруу жана стрессти азайтуу
Стресс денеге жана акылга эбегейсиз зор талаптарды коюп, бир нерсеге көңүл топтогонду татаалдаштырат.
Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, студенттердин 25 пайыздан ашыгы стресстин төмөндөшүнө же курсту аягына чейин аткара албай калышына себеп болгонун айтышкан. Жана жумуш ордунда стресс дагы күчтүү болушу мүмкүн.
Стресстин концентрациялануусун өтө эле татаалдаштырары жашыруун эмес. Эс алуунун жана стресстен арылуунун жолдорун табууңуз маанилүү.
Стресстен ар кандай жолдор менен арылууга болот, анын ичинде психоаналитикке ишенүү, жетиштүү уйку жана тынымсыз машыгуу.
Бирок, стресстен арылуунун эң жакшы жолу - алгач аны азайтуунун жолдорун табуу.
Жашооңузда өзгөрүүлөрдү жасаңыз: чек коюңуз, жок деп айтыңыз, жок нерсеңизге жумшаңыз, бактылуу жана ыраазы бол, сизге ишенген позитивдүү адамдар менен курчаңыз, жада калсастресстен арылтуучу тамактарды колдонуп көрүңүз.
Көңүл буруу үчүн ой жүгүрт
Күн сайын ой жүгүртүү адатын кабыл алуу акыл-эсти тынчтандырууга жана алаксытуучу нерселерди жоюуга жардам берет жана бул артыкчылыктар сиз ой жүгүрткөн 10 же 20 мүнөттөн ашып кетет.
Про кеңеш: Күнүнө 5 мүнөт ой жүгүртүп баштаңыз, андан кийин даяр болгон убактыңызды узартыңыз!
Медитация - тынч жерде тынч отурбай, тынчтанууңузга же өзүңүз тандаган позитивдүү мантрага көңүл буруу.
Бул стрессти азайтууга жардам бергени менен, мээдеги боз заттарды көбөйтүп, концентрацияны жакшыртары аныкталды.
Жаңы гана ой жүгүртө баштаганда адашып кеткен оюңузду тапсаңыз, кабатыр болбоңуз, бул көнүгүү практикада жакшыра берет.
Концентрация үчүн уктоо
Начар сапаттуу уйку сиздин көңүл топтоо жөндөмүнө гана эмес, ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө дагы таасир этет. Өнөкөт уйкунун жоктугу организмге алкоголдук мас абалдагыдай таасирин тийгизиши мүмкүн.
Уйкуңузду канаттандыруу менен алсаңыз - сапаттуу уйку - бир катар дене-бой функцияларына, анын ичинде эс тутумга, көңүлдү топтоого, көңүл топтоого жана чечим кабыл алуу жөндөмдөрүнө жардам бере аласыз.
Жакшыраак жана сапаттуу уктоо боюнча айрым сунуштарга ылайык, бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы кылуу, салмактуу жуурканды колдонуу, лаванда майы сыяктуу ароматерапия, кофеинди чектөө жана жабуу. кечинде электроника менен.
Көбүрөөк кеңеш алуу үчүн, жетиштүү уйкуну кантип алуу жөнүндө макалабызды караңыз.
такай машыгуу
Жумасына 150 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз! Сиз айырманы сезесиз!
Адам денеси кыймылдашы керек. Көнүгүү дененин бардык органдарына, анын ичинде мээге кычкылтек менен канды алып келет.
Окумуштуулар физикалык кыймылдын мээге концентрация, эс тутум, акыл-эс курчтугу жана эптүүлүгү үчүн өтө маанилүү химиялык заттарды бөлүп чыгарарын аныкташты.
Фокусту кармоо үчүн музыка угуңуз
Кээ бир адамдар толук жымжырттыкка көңүл топтой алса, көпчүлүгүбүз иштеп жатканда бир аз ызы-чууга муктажбыз.
Музыка угуу көңүлдү топтоого жардам берет, анткени ал мээнин эки тарабына тең таасир этет.
Эң чоң таасири үчүн классикалык же эс алдыруучу обондорду тандаңыз: Ырдын ырлары көңүлдү алаксытып, көңүлүңүздү жоготушу мүмкүн.
Топтолуу үчүн жаратылыш менен шайкеш болгула
жапайы тарапта сейилдеңиз! Жаратылышта сейилдөө тынчсызданууну азайтары - эс тутумдун иштешин жакшырта турганы далилденген!
Жаратылышта сейилдөө денеңизге жана акылыңызга пайдалуу. Изилдөөлөрдүн биринде шаардык шарттарда эмес, токойдо сейилдөө тынчсызданууну азайтууга жардам берип, эс тутумдун тапшырмаларын аткарууну жакшырткандыгы аныкталды.
Концентрация үчүн боёп баштаңыз
Стресстүү телефон чалуу учурунда же долбоордун үстүндө иштеп жатып, эч нерсени байкабай черткен учурлар болду беле? Бул сиздин мээңиздин стресстен арылтуу аракети болушу мүмкүн.
Изилдөөчүлөрдүн айтымында, сүрөт тартууга көңүл буруу мээни кайрадан калыбына келтирип, көйгөйгө кептелип калса, жардам берет. Ошондуктан муну сынап көр!
Концентрация үчүн ар дайым жазып туруңуз
Өзүңүздүн өндүрүмдүүлүгүңүздүн жогорулашынын бир жолу, эң кечиктирилгис мөөнөттөрдү жазууну камтыйт.
Тапшырмаларыңызга артыкчылык берүү көңүлдү топтоого жардам берет. Күндүн максаттарын көрүү биринчи кезекте эң маанилүү тапшырмаларды аткарууга жардам берет.
Бир нерсени жазуу акыл-эс милдетинен физикалык тапшырмага алып барат, аны эсиңизде сактап жүрөт.
Фокусту көрүү үчүн кыска тыныгууларды жасаңыз
Тоолорго жетүү оңой, эгер үзгүлтүксүз бассаңыз. Денеңиз менен мээңиз мезгил-мезгили менен сергитүүгө муктаж.
Керек болгондо тез арада психикалык жана физикалык тыныгууларды жасаңыз. Бул убакыт аралыгында сиз чоюлуп, тез секирип, же бир-эки мүнөт жата аласыз.
Кыска тыныгуу үчүн денеңизди жана эсиңизди солкулдата турган жөнөкөй созулуп, түртүп көтөрүп же тартылып көтөрүп көрүңүз!
Помодоро ыкмасы - бул таймерди колдонуп, бир эле учурда 25 мүнөттүн ичинде иш-аракеттериңизге көңүл буруп, андан кийин аралыктагы тыныгууларды өткөргөн өтө натыйжалуу ыкма.
Концентрацияны алаксыткан нерселерге көңүл бурбоо
Алаксытууну жөргөмүш техникасы менен чектеп, көңүлүңүздү жоготуп албаңыз. Эгерде сиз өрмөк өрмөгүнүн жанында дирилдеген каминди кармасаңыз, ал ызы-чууну аныктайт.
Эгерде сиз көнүгүүнү кайталай берсеңиз, жөргөмүш термелүүлөр курт-кумурскалардын түшкү тамагы эместигин билип, кирип келген нерсени байкабай калат.
жөргөмүштөй болуңуз: иштөө үчүн ыңгайлуу шарт түзүү үчүн телефонуңузду өчүрүп, көңүлдү алагды кылбай, колуңуздагы тапшырмага көңүл буруңуз.
көп тапшырмадан качыңыз
Сиз жемиштүү иштөөнү каалайсыз, жана көп тапшырма көп нерсени бүтүрүүнүн мыкты жолу сыяктуу сезилет, бирок иш жүзүндө приоритетти аныктоонун натыйжасыз жолу.
Фокусту бөлүшүү эч качан жумушка көңүл бурбай тургандыгыңызды билдирет. Андан көрө, жайыраак болуп, ар бир нерсени бир нерсени жасоого арнаңыз. Алардан тезирээк өтүп, узак мөөнөттө көп нерсеге жетишесиз.
Көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн тамак жегиле
Антиоксиданттарга жана омега-3терге бай азыктар оюн өзгөртө алат! Бул тамактар көңүлдү топтоого жана көңүлдү топтоого жардам берет.
Сиздин диетаңыз сиздин акыл-эсиңиздин шамдагайлыгына, анын ичинде көңүл буруу жана көңүл топтоо жөндөмүнө чоң өзгөрүүлөрдү киргизет.
Табакчаңызды ушул пайдалуу, аш болумдуу заттарга толтуруп, оптималдуу иштеши үчүн керектүү нерселердин бардыгын камсыз кыласыз.
Антиоксиданттуу бай тамактар
Антиоксиданттар - табияттын күчтөрү. Өсүмдүктөрдүн бир катар иштетилбеген азыктарынан табылган антиоксиданттар клеткалардын "кычкылдануу стрессине" каршы турат, бул организмдеги ооруларга, жаш курактык төмөндөөгө жана стресске алып келет.
Кээ бир антиоксиданттарга бай азыктар, мисалы, жаңгак жана үрөндөрдө Е витамини көп болгондуктан, жаш курагына байланыштуу когнитивдик төмөндөөнүн кесепеттерин жоюуга жардам берет. Антиоксиданттары көп азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- мөмөлөр;
- кара шоколад;
- жаңгак;
- Жыпар жыттуу калемпир, гвоздика, орегано, жалбыз жана тимьян
- сельдерей;
- Окра;
- Артишок;
- Кале;
- Чили;
- Өрүк, кургатылган өрүк.
Омега-3 май кислоталары
Омега-3 май кислотасын кошуу жаш бойго жеткен адамдардын таанып-билүү функциясын жакшыртат. Аларды төмөнкү пайдалуу тамактардан табыңыз:
- зыгыр уругу же зыгыр майы;
- Чиа уруктары;
- жаңгак;
- Төө буурчак;
- Өсүмдүк майлары.
Ноотроптук чөптөрдү жана фокустук кошумчаларды колдонуп көрүңүз
"ноотроптор" - бул чөптөр, витаминдер жана ден-соолукка пайдалуу таанып-билүү функциясын өркүндөтүүчү башка кошулмалар, анын ичинде чыгармачылык, эс тутум, мотивация жана албетте фокус.
Аюрведия же башка салттуу тажрыйбалар мээнин ден-соолугу жана көңүл борбору үчүн көптөгөн чөптөрдү жана кошумчаларды колдонушат, ал эми учурдагы изилдөөлөр алардын айрымдарын колдонууну колдойт.
Көптөгөн чөптөрдө антиоксиданттар жана мээңизге пайдалуу башка фитохимиялык заттар бар. Илимге негизделген фокусту чыңдоочу мыкты чөптөрдүн тизмесин карап чыгыңыз.
Ginkgo Biloba
Гинкго билоба - бул байыркы кытай медицинасы, мээ жана эс тутумдун ден-соолугун чыңдоо үчүн колдонулган. Бүгүнкү күндө биз колдонуп жаткан кошумча гинкго жалбырагынан келип чыгат; илимий тесттер анын эс тутумду колдой алаарын көрсөтүүдө.
Rhodiola rosea
Европанын жана Азиянын тоолуу аймактарында өскөн чөп, Родиола роза гүлү күнүмдүк стресстен жардам берет.
Бир изилдөө дагы көйгөйлөрдү чечүү, эс тутум жана маалыматты иштетүү сыяктуу кадимки когнитивдик функцияларды колдой тургандыгын көрсөттү. Ошондой эле, бул тоник.
Curcumin
Куркумин куркума спайсынын курамдык бөлүгү жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактарын берет. Тактап айтканда, куркумин фокусту жана жумушчу эс тутумду колдойт.
Bacopa
Индиядан чыккан бул өсүмдүк аюрведиялык практикада илгертен бери колдонулуп келген. Bacopa monniera ден-соолугу начар эс тутумду сактоо жана мезгил-мезгили менен стресстин жана тынчсыздануунун кесепеттерин азайтуу жөндөмдүүлүгү менен популярдуу.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, bacopa карылыкка дуушар болгон калктын ден-соолугуна байланыштуу когнитивдик өнүмдүүлүктү, анын ичинде эс тутумду жана тынчсыздануунун төмөнкү деңгээлин көтөрөт.
Ginseng
Женьшендин ар кандай түрлөрү организмге ар башкача пайдаланышат. Panax женьшень, же азиялык женьшень Кореядан келип, ой жүгүртүүнү, энергияны жана концентрацияны жогорулатуу үчүн колдонулат.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, ал балдардын акыл-эсин сактоого өбөлгө түзөт.
Ashwagandha
Ашваганданын тамыры жана мөмөлөрү Аюрведиянын салтында колдонулат. "Адаптоген" болгондуктан, организмге стресске көнүүгө жардам берет. Стресссиз жүргөндө көңүлдү топтоо бир топ жеңилирээк!
L-теанин
L-теанин - көбүнчө жашыл жана кара чайда бар аминокислота. Бул салыштырмалуу сейрек кездешүүчү аминокислота организм тарабынан өндүрүлбөсө же талап кылынбаса дагы, ал көңүлдү топтоого жардам берет.
Бир изилдөө L-теанин менен кофеинди бириктиргенде, катышуучулар таанып-билүү талап кылган иш-чаралардын жакшыргандыгын көрсөттү.
Триптофан
Триптофан эң керектүү аминокислота, демек, организм организмге керек, бирок аны өндүрбөйт, демек, аны тамактануу рационуңуздан алышыңыз керек. Триптофанга бай тамак таанымга жакшы таасирин тийгизип, маанайыңызды көтөрөт.
Эске тутуу үчүн
Фокусту жана концентрацияны жакшыртуу сиздин колуңузда оңой. Уйкуну кандырып, акыл эсиңизди көтөрүү үчүн ар кандай тамактарды жеп, керек болсо ноотроптук концентрацияны жогорулатуучу чөптөрдү ичүү сыяктуу кичинекей, бирок натыйжалуу кадамдарды жасай аласыз.
Жакшыраак көңүл бурууга жардам берүүчү башка идеяларга күнүмдүк тапшырмаларды берүү, тыныгуу, ой жүгүртүү, музыка угуу жана жалпы мээнин иштешин колдоо үчүн жаратылышка чыгуу кирет.