Салам, урматтуу окурмандар! Мээңиз иштөөдөн тажап, эс тутум начарлай баштайт деген сезимди башыңыздан өткөрдүңүз беле? Мен сизди ишендирем: планетада көпчүлүк адамдар ушундай сезимдерге туш болушат. Албетте, баардык нерсе үчүн ашыкча иштөө, мегаполистердин таасири, өнөкөт оорулар, стресс, жөн гана карылык, анткени организм пайдалуу заттардын жардамы менен күрөшөт. Натыйжада, мээбизде витаминдер, минералдар дайыма эле жетиштүү боло бербейт, анткени тамак-аштын витаминдер жана минералдар менен каныккандыгы көп нерсени каалайт. Жана витамин-минералдык комплексти ичүү үчүн бир-эки жума убакыт талап кылынат, жана баары жакшырууда. Келгиле, кайсы витаминдер мээнин иштешин жана эс тутумду жакшыртуу үчүн эң жакшы экендигин чогуу карап чыгалы.
Мээге кандай витаминдер керек?
Мээ - бул биздин организмдеги бардык органдардын жана тутумдардын иштешин жөнгө салуучу негизги орган. Стресстен, жетишсиз тамактануудан, оорулардан, гормоналдык дисбаланстан улам анын иштешинин натыйжалуулугу төмөндөйт.
Витаминдер борбордук нерв системасынын иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Бул ар кандай химиялык мүнөздөгү органикалык бирикмелердин аталышы. Алар тамак-ашта кездешет жана алар менен кошо денеге киришет. Денебиз алардын айрымдарын өз алдынча өндүрөт. Бирок иммунитеттин төмөндөшүнөн, сапаты төмөн өнүмдөрдөн улам, бул кошулмалар денебизде көп кездешпейт. Ал эми жетишпегендикке биринчи кезекте мээ жооп берет. Эс тутуму бузулат, концентрациясы төмөндөйт. Денедеги ар бир системага же органга айрым биологиялык заттар, витаминдер жана минералдар башкаларга караганда көбүрөөк керек. Мисалы, чачка биотин, цинк, селен керек (чачка витаминдер жөнүндө жазгам), иммундук системага B, C, vit витаминдери керек. D3, аялдын организмине витамий керек. А, Е, В тобу, төрөттөн кийин аял дагы анын витаминдерине муктаж.
Жеке мен табигый витаминдердин, тамак-аштын, чөп-чардын, экстракттын болушун жактайм жана бул жөнүндө көп жазгам, бирок кээде организмди фармацевтика колдоп турушу керек, ал эми жашоонун белгилүү бир учурларында алар жөн гана керек болуп калат.
Жана кайсы өнүмдөрдө кайсы витаминдер бар экендиги жөнүндө түшүнүксүз болуп калбоо үчүн, "азыктардагы витаминдерди түсүнө жараша тандаңыз" деген макаланы окуп чыгыңыз.
Балдар, айрыкча, витаминдерди дайыма ичүүгө муктаж. Алардын денеси тез өсүп, жаңы клеткаларды куруу үчүн азык заттарын талап кылат. Витаминдик кошулмалардын ордун толтуруу үчүн дарыгерлер синтетикалык аналогдору бар фармацевтикалык препараттарды ичүүгө кеңеш беришет.
Организм үчүн көптөгөн пайдалуу кошулмалардын ичинен мээнин нормалдуу иштеши үчүн өтө маанилүү болгон төмөнкү заттарга көңүл буруңуз.
Бета каротин жана А витамини
Бета-каротин - түстүү пигменттин таасири астында А витаминине айланган кошулма. Зат эс тутумду, көрүүнү жакшыртат, мээни терс таасирлерден сактайт. Байланыш ой жүгүртүүнүн бузулушуна жол бербейт.
В тобундагы витаминдер
Бул топко бир топ витамин кошулмалары кирет, алар чоңдорго да, балдарга да пайдалуу. Алар күчтүү антиоксиданттар. Эгерде алар организмде жетишсиз болсо, анда нейротрансмиттерлер жок кылынат. Витаминдердин ар бир түрү мээге өз таасирин тийгизет:
- B1 (тиамин).Заттын көпчүлүгү мээде жана борбордук нерв системасында болот. Бул эс тутумга эң көп таасир этет. Кошулма ткандарды кычкылтек менен камсыз кылуу менен мээнин картаюусун алдын алат. В1 витамининин жетишсиздигинен депрессия, алсыроо жана чарчоо өнүгөт.
- B2 (рибофлавин).Байланыш организмди энергия менен камсыз кылат, мээнин активдүү иштешин стимулдайт. Эгер витамин жетишсиз болсо, чарчаганыңызды сезесиз.
- B3 (никотин кислотасы).Зат ферменттердин синтези үчүн талап кылынат. Кошулма организмге энергия өндүрүүгө жардам берет, аны мээге берет.
- B5 (пантотен кислотасы).Витамин өтө туруксуз, тамак бышырганда тез эле жок болот. Байланыш узак мөөнөттүү эс тутумга, мээ клеткаларынын ортосундагы маалыматты өткөрүп берүүгө жооп берет. Кошулма мээни никотиндин жана алкоголдун таасиринен сактайт.
- B6 (пиридоксин).Байланыш ой жүгүртүү жөндөмүн өркүндөтөт, депрессиянын алдын алат. Организмди ушул зат менен камсыз кылуу үчүн витаминдүү препараттарды ичкен жакшы.
- B9 (фолий кислотасы).Витамин эс тутумга, нерв системасынын нормалдуу иштешине жооп берет, күч берет. Кошулма кош бойлуу аялдарга дени сак баланы төрөөгө жардам берет, анткени бул түйүлдүктүн борбордук нерв системасын түзүү үчүн талап кылынат.
- B12 (цианокобаламин).Зат организмдин уйкудан ойгонууга жана тескерисинче өтүшүн камсыз кылат. Кепилдөө кыска мөөнөттүү эс тутум менен да тыгыз байланышта. В12 жетишсиздиги менен, убакыт алкагын өзгөрткөндө кыйын адаптация пайда болот.
С витамини
Биз иммундук системаны активдештирүүчү зат катары аскорбин кислотасын билебиз. Бирок зат акыл-эс штаммын жеңилдетет, чарчоо үчүн сунушталат. Ошондой эле, аскорбин кислотасы антиоксидант болгондуктан, мээни карылыктан сактайт.
Витамин D
Сөөк системасынын абалын жакшыртуудан тышкары, Д витамини же кальциферол маанайды жана эс тутумду жакшыртуу үчүн керек. Ал нерв системасын оорулардан, анын ичинде онкологиядан сактайт жана жүрөк-кан тамыр системасын стимулдайт. Кальциферолдун жетишсиздиги менен когнитивдик бузулуштар болот. Д витамини жана анын курамындагы азыктар жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.
К витамини
Викасол же К витамини мээни тездетүү, мээ клеткаларынын картаюусун басаңдатуу жана Альцгеймер оорусунун алдын алуу үчүн колдонулат. Кошулма когнитивдик иштөөнү жакшыртат.
лецитин
Бул нерв системасын стимулдай турган фосфолипиддин аталышы. В5 витамининин катышуусунда ал ацетилхолинге, нерв импульстарын өткөрүүгө жооптуу нейротрансмиттерге айланат.
Жашоонун алгачкы жылдарында баланын организмине эне сүтүнөн лецитин кирет. Сүйлөөнүн өнүгүшү, социалдык адаптация жана баланын прогресси кабыл алынган фосфолипиддин көлөмүнө жараша болот. Лецитин чоң кишиге эффективдүүлүктү сактоого, чарчоону аз сезүүгө жардам берет. Лецитин жана анын курамында кайсы азыктар бар экендиги жөнүндө көбүрөөк маалымат.
Омега-3 май кислоталары
Балык майларында, жаңгактарда жана уруктарда кездешкен бул бирикмелер сөзмө-сөз мээ азыктары. Алар реакция убактысын тездетип, эс тутумду жакшыртып, акылдын тунуктугун сактоого жардам берет.
креатин
Азот камтыган аминокислота клетканын калыбына келишин тездетет. Ал энергияны үнөмдөөчү ролду ойнойт, жакшы эс тутумду жана аналитикалык ой жүгүртүүнү камсыз кылат. Мээнин иштешин камсыз кылуу үчүн 5 г зат жетиштүү.
L-тирозин
Булчуң ткандарында кездешүүчү аминокислота. Бул адреналиндин жана норадреналиндин, допаминдин нейротрансмиттеринин синтезделишин камсыз кылат. Бул зат менен толуктоо акыл эмгеги бар адамдарга көрсөтүлөт. Бул концентрацияны жакшыртат, чарчоо босогосун жогорулатат.
L-карнитин
Эс тутумду жана мээнин иштөөсүн жакшырткан дагы бир аминокислота. Кошумча затты дайыма ичип турсаңыз, мээни активдештирип, өнөкөт чарчоону жок кылып, натыйжалуулукту жогорулата аласыз.
Витамин жетишсиздигинин белгилери
Бир катар факторлор мээ клеткаларына зыян келтириши мүмкүн. Алар бара-бара айыгып кетишет, бирок жаш өткөн сайын начар тамактануу, оору жана стресс менен процесстер жайлайт. Клеткаларды курууга жана борбордук нерв системасынын негизги функцияларын камсыз кылуучу витаминдердин жетишсиздиги мээнин иштешине таасир этет:
- депрессия пайда болуп, тынчсыздануу, агрессия, маанайдын өзгөрүшү пайда болот;
- эс тутуму начарлайт;
- координация бузулган;
- уйку бузулат;
- апатия, чарчоо пайда болот;
- баш ооруйт;
- жоктук, көңүл топтоо кыйынчылыктары пайда болот;
- ой жүгүртүү процесси жайлайт;
- арыктоо, табиттин төмөндөшү;
- балдарда окуу кыйынчылыктары болуп, чарчоо күчөйт.
Витаминдин жетишсиздиги олуттуу ооруларды жашырат. Аны кабыл алуудан мурун, врачка кайрылуу жакшы, анткени аллергиялык реакция же башка реакциялар учурдагы патологиянын фонунда мүмкүн.