Жакшы эс тутум, курч акыл – бул адамдын тубаса таланты эмес, балдар да, чоңдор да өнүктүрө ала турган жана үйрөтө турган жөндөм. Бул үчүн, мээнин ишин жакшыртууга жана мээнин жарым шарларынын иштешин синхрондоштурууга багытталган атайын көнүгүүлөр жана ыкмалар комплекси бар.
Адамдын мээсин жана эс тутумун үйрөтүү
Дене сыяктуу эле мээ да машыгууга муктаж. Жаңы нейрон байланыштарын түзүү үчүн колдонулган көптөгөн тапшырмалар бара-бара көнүмүшкө айланып, мээнин жаңы нерселерге көңүл буруу жана топтоо жөндөмүн азайтат. Мунун себеби жарым шарлар аралык өз ара аракеттенүүнүн бузулушу жана алардын эквиваленттүү өнүгүүсүнүн жоктугу.
Адамдын жаңы нейрондук байланыштарды түзгөн жаңы нерселерди үйрөнүүгө болгон каалоосу мээнин иштешин нормалдаштырууга жардам берет. Бирок мээнин "азыктанбашы" эс тутумдун начарлашынан, тез реакциянын жоктугунан жана чыгармачыл ой жүгүртүү жөндөмүнөн улам окуу процессин жайлатат.
Психикалык жана таанып-билүү жөндөмдүүлүктөрүн калыбына келтирүүнүн жана өркүндөтүүнүн эффективдүү жолу - мээни машыктыруу үчүн атайын көнүгүүлөрдү аткаруу. Күнүмдүк машыгуу мээнин активдүүлүгүн, демек, адамдын ой жүгүртүү, эс тутум, сүйлөө, кабылдоо, элестетүү жана көңүл буруусун камтыган когнитивдик жөндөмдүүлүктөрүн жакшыртууга жардам берет.
Пайда
Гимнастканын мээге кандай пайдасы бар:
- концентрациясы жана реакция ылдамдыгы жогорулайт;
- эс жакшыртат;
- терс факторлорго эмоционалдык каршылык жогорулайт;
- кыймылдарды координациялоо жакшырат;
- күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу үчүн көбүрөөк энергияга ээ;
- мээнин жашыруун жөндөмдөрү ачылат;
- уйку сапаты жакшырат.
Мээ гимнастикасы көбүнчө психотерапевттер тарабынан невроздорду, депрессияны жана эмоционалдык чарчоону дарылоо үчүн дайындалат. Көнүгүү терс ойлордон арылууга, алаксытууга жана адамдын өндүрүмдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет.
Өзгөчөлүктөрү
Мээңизди ымыркай кезинен баштап, бойго жеткенге чейин өмүр бою машыктыруу керек. Өзүнүн принцибинде эс тутумду жана мээнин активдүүлүгүн жакшыртуу үчүн гимнастика балдар үчүн да, чоңдор үчүн да бирдей, бирок бир катар өзгөчөлүктөргө ээ.
Чоңдордо
20 жаштан ашкан ар бир адамда унутчаактык, мейкиндикти начар ориентациялоо жана аткаруунун жалпы төмөндөөсү байкалат. Жалпы себептерге жаман адаттар, начар уйку жана мээни көп маалымат менен ашыкча жүктөгөн тартипсиз иштөө графиги кирет. Мээнин иштешин нормалдаштыруу жана интеллектиңиздин курчтугун калыбына келтирүү үчүн жашоо образыңызды кайра карап чыгып, физикалык жактан активдүү болуп, эс алып, күнүнө 5 мүнөт тематикалык көнүгүүлөргө бөлүү керек.
Ошондой эле, чоңдор балдардын мээсин өнүктүрүү ыкмаларын унутпоо керек - жакшы моторика көнүгүүлөрү, поэзияны окуу, кайра айтып берүү ж. б.
Балдарда
Жарым шарлар аралык байланыштардын өнүгүү даражасы баланын окуудагы жетишкендиктерин, кыймылдарын туура координациялоосун, курдаштары менен баарлашуусун, сүйлөө сапатын жана эмоционалдык интеллектин аныктайт. Жаңы нейрон түйүндөрүнүн өнүгүшү 2-3 жашында, баланын мээси чоңдордун мээсине караганда алда канча көп энергияны сиңирген кезде башталышы керек.
Балдардын мээсин өнүктүрүүнүн негизги жана популярдуу жолу – бул кол-көздүн координациясын, концентрациясын жана моторикасын жакшыртуу боюнча иш-аракеттерди бириктирген билим берүүчү оюндар. Мындан тышкары, мээ жарым шарларынын бирдей өнүгүшүнө жагымдуу таасир этет:
- манжа гимнастикасы;
- дем алуу көнүгүүлөрү;
- логоритмика;
- музыка угуу;
- бийлөө;
- окуу жана окуганды кайра айтып берүү;
- чыгармачылык: моделдөө, сүрөт тартуу, токуу ж. б. ;
- өзүн-өзү массаж;
- кинезиологиялык көнүгүүлөр;
- дидактикалык оюндар: предметтерди салыштыруу, сүрөттөө боюнча объектти болжолдоо ж. б.
Мунун баары жарым шарлар аралык өз ара аракеттенүүнү жакшыртууга жардам берет, бул дени сак өзүн-өзү сыйлоонун калыптанышына жана баланын ийгилигине таасир этет. Ал эми жаңы нерселерди үйрөнүүгө болгон каалоо бала үчүн өмүр бою жардам бере турган пайдалуу адат болуп калышы мүмкүн.
Эстутумду кантип өнүктүрүү керек
Эстутум башка когнитивдик жөндөмдөр менен тыгыз байланышта, алар дагы өнүгүүнү талап кылат. Ошондуктан, анын өнүгүшүнө комплекстүү мамиле кылуу керек, атайын көнүгүүлөрдү аткаруу жана башка кызыктуу жолдор менен күнүмдүк жашоону өзгөртүү, биз кийинчерээк карап чыгабыз.
Эң жакшы көнүгүүлөр
Сабактар тынч чөйрөдө өтүшү керек. Машыгуунун узактыгы 5 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин. Көнүгүүлөрдү кайталоонун санын көбөйтүү, кошумча жаңсоолорду, кыймылдарды, үндөрдү кошуу менен татаалдаштыруу да маанилүү.
Мээ үчүн
Төмөнкү нейрогимнастикалык көнүгүүлөрдүн комплекси америкалык психологдор Пол жана Гейл Деннисон тарабынан билим берүүчү кинезиологиянын негизинде иштелип чыккан.
Exercise 1. "Мээ баскычтары"
Көнүгүү мээни "ишке келтирүүгө" жана иштөөгө көнүүгө жардам берет.
- Түз туруңуз, артыңыз түз.
- Бир колу жака сөөктөрүнүн астындагы сол жана оң жагындагы биринчи жана экинчи кабыргалардын ортосундагы ойдуңдарга массаж жасайт. Экинчи колу киндикке коюлат, бул оордуктун борборуна көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
Exercise 2. "Илмектер"
- Каалаган ыңгайлуу баштапкы позицияны алыңыз: туруп, отуруп же жатып, буттарыңызды кайчылаш.
- Колдоруңузду алдыга сунуңуз, алаканыңызды бири-бирине кайчылаштырып, манжаларыңызды кармаңыз.
- Колдоруңузду көкүрөк деңгээлинде ичиңизге буруңуз, чыканагыңыз ылдый карайт.
- Баштапкы абалга кайтуу. 8-10 жолу кайталаъыз.
Exercise 3. "Тизе-чыканак"
- Баштапкы абалы: туруу.
- Сол бутуңузду тизеден көтөрүп, бүгүңүз.
- Оң колуңуздун чыканагы менен сол бутуңуздун тизесине тийиңиз. Андан кийин кыймылды оң бутуңуз жана сол колуңуз менен кайталаңыз. 8-10 кайталоону жасаңыз.
Exercise 4. "Пил"
- Баштапкы позициясы: туруп, жайлуу абалда. Тизе бир аз ийилген.
- Башыңызды ийиниңизге эңкейтиңиз. Бул ийинден колуңду сөңгөк сыяктуу алдыга сунуп, көрүү талаасынын борборунан баштап, өйдө жана саат жебесине каршы горизонталдуу сегиз фигурасын тарт. Маанилүү: көздөр манжа учун кыймылын ээрчийт.
Көнүгүүнү сол колуңузду сол кулагыңызга басып, 3-5 жолу жай, оң колуңузду оң кулагыңызга ушунча жолу басып аткарыңыз.
Exercise 5. "Күзгүгө тартуу"
- Эки колуна маркерлерди же калемди алыңыз.
- Күзгү симметриялуу түрдө эки кол менен бир эле учурда кагазга сандарды, тамгаларды ж. б.
Мээнин ишке максималдуу катышуусу үчүн кошумча көнүгүүлөр:
- «Муштум алакан». Эки колуңузду алдыңызга сунуңуз. Сол колуңуздун манжаларын муштум кылып түйүп, оңуңузду түздөңүз. Андан кийин, акырындык менен кыймылыңызды тездетип, манжаларыңыздын абалын ырааттуу түрдө өзгөртүңүз.
- "Жеңүүчү". Бир колдун манжалары "V" жаңсоосун, экинчиси "ОК" дегенди көрсөтөт. Акырындык менен ылдамдыкты жогорулатуу.
- «Мүйүздөр жана буттар». Бир колу мүйүздү, экинчи колу бутту (баш бармак, сөөмөй жана ортоңку манжалар) көрсөтөт. Акырындык менен ылдамдыкты жогорулатуу.
- Бир жагынан, баш бармакты индекстен баштап бардык башка манжалар менен ырааттуу түрдө бириктириңиз. Башка колуңуз менен да ушундай кылыңыз, бирок кичинекей манжаңыздан баштаңыз. Көнүгүүлөрдү бир эле учурда эки колуңуз менен жасаңыз.
- "Башкачалар". Бир жагынан, сөөмөйү жана ортоңку манжаларынан башка бардык манжаларды бүгүңүз, экинчи жагынан - шакек жана кичинекей манжалардан башка. Аларды табышмактар сыяктуу бириктириңиз. Кыймылдарды акырындык менен тездетип, колду алмаштырыңыз.
Эс үчүн
Жөнөкөй жана натыйжалуу эстутумду жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр:
- Маршруттун картасы.Жумушка бара турган маршрутуңуздун картасын тартыңыз. Баарын майда-чүйдөсүнө чейин эстеп калууга аракет кылыңыз: көчөлөрдүн аттары, метро станциялары, аялдамалар, жолдо жолуккан дүкөндөр.
- Алфавит.Тез алфавиттин ар бир тамгасына сөздөрдү ойлоп табыңыз.
- сыйкырчы.Бул көнүгүү үчүн сизге оюн карталарынын палубасы керек болот. Аны аралаштырыңыз жана палубадан биринчи 3-5 картанын ырааттуулугун эстеңиз. Палубаны аралаштырып, бул карталарды табыңыз.
- Көмүртек көчүрмөсү.Интернеттен каалаган сүрөттү табыңыз же банкнот алыңыз. Сүрөттү бир мүнөт изилдеп, эсиңизден кагаз бетине көргөнүңүздү тартыңыз. Андан кийин жетишпеген деталдарды аныктоо үчүн чиймени түпнускага салыштырыңыз.
- Мектеп ырын эстеп же сүйүктүү ырларыңызды үйрөнүңүз. Бул эстутумду үйрөтүү үчүн да сонун.
- Жатар алдында сизди курчап турган адамдарды жана нерселерди эстеңиз. Эгерде сиз лекцияга катышкан болсоңуз, анда бардык материалды башыңызда калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз.
- Бир нерсени ал. Бир мүнөткө майда-чүйдөсүнө чейин караңыз. Андан кийин темадан баш тартып, деталдуу рецензия жазып, аны сүрөттөөгө аракет кылыңыз.
Башка ыкмалар
Атайын көнүгүүлөрдөн тышкары, мээни активдештирүү жана эс тутумду жакшыртуу үчүн дагы башка пайдалуу жолдор бар:
- Дайыма жаңы нерселерди үйрөнүңүз.Мээге минималдуу жүктөм жана жаңы маалыматтын жетишсиздиги эс тутумдун жана башка когнитивдик жөндөмдүүлүктөрдүн начарлашына алып келет. Ошондой эле, көңүлүңүздү жумушуңузга тиешеси жок нерсеге которуу стресске туруктуулукту өнүктүрүүгө жардам берет. Эң жакшы варианттар чет тилдерин үйрөнүү, онлайн курстар, кол өнөрчүлүк ж. б.
- Акыл оюндарын ойноңуз, кроссворддорду, табышмактарды чечүү. Бул акылыңыздын таза болушуна жана көз карашыңызды кеңейтүүгө жардам берет.
- Комфорт зонаңыздан чыгып кетиңиз.Мисалы, жумушка башка жол менен барыңыз, сиз корккон хобби менен алек болуңуз, чыныгы жашоодо адамдар менен активдүү таанышыңыз жана баарлашыңыз.
- Бир эле учурда тартылыңызмээнин эки жарым шарлары. Тишиңизди тазалаңыз, тамактаныңыз, эшикти ачыңыз, үстөмдүк кылбаган колу менен туткасынан кармаңыз.
- Окуу, кол менен жазуу.Окуу эс тутумун машыктырат, фантазияны жана чыгармачылык ой жүгүртүүнү активдештирет. Ал эми кол жазма моторикасын өнүктүрүүнүн эң сонун жолу.
Ошол эле маанилүү эс алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу. Уйкудан качыңыз жана медитацияны үйрөнүңүз. Мээ эс алууга жана эс алууга муктаж.
Эстутум жана мээ өнүктүрүү үчүн продуктылар
Мээңиздин активдүү болушу үчүн диетаңызды көзөмөлдөө маанилүү. Дени сак күнүмдүк диета белокторду, дени сак майларды жана татаал углеводдорду камтышы керек. Ошондой эле сиз өзүңүздүн менюңузга мээнин активдүүлүгүн колдогон төмөнкү азыктарды кошсоңуз болот:
- Майлуу балык.Омега-3 көп тойбогон май кислоталарынын булагы, мээ клеткаларынын кычкылтек жана аш болумдуу заттар менен активдүү каныкуусуна таасир этет.
- Ачуу шоколад.Курамында 70% какао бар шоколад жаш куракка байланыштуу акыл-эстин төмөндөшүн жайлатат жана когнитивдик бузулуунун алдын алат.
- Жумуртка. Жумуртканын сарысында холин бар, ал организм тарабынан эс-тутум жана маанай үчүн жооп берген ацетилхолин нейротрансмиттерин түзүү үчүн колдонулат.
- Толук нан жана дан.Дан азыктары курамындагы В6 витамининин аркасында зат алмашууну жакшыртат, энергия менен толтурат жана мээдеги кан айланууну жакшыртат.
- Помидор.Мээ клеткаларынын картаюусунун алдын алып, кан тамырлардын абалын жакшыртуучу мелатониндин булагы.
Ошондой эле, мээнин активдүү иштеши үчүн күн сайын жетиштүү ичүүчү суу ичип, суюктук балансын сактоо маанилүү.
Алдын алуу
Тунук акыл, жакшы эс тутум жана мээнин активдүү иштеши үчүн бул маанилүү:
- Жаман адаттардан арылыңыз.Тамеки чегүү, алкоголдук ичимдиктер жана психотроптук заттарды кабыл алуу мээдеги кан айланууну начарлатып, кычкылтек ачарчылыгына жана нейрондордун өлүмүнө алып келет.
- Жөө жүрүү.Күнүмдүк сейилдөө мээни кычкылтек менен каныктырат жана концентрацияны жана эс тутумду өнүктүрүүгө жардам берет.
- Спорт менен машыгуу.Физикалык активдүүлүк кан айланууну жакшыртат, эс тутумду, кыймылдарды координациялоону жакшыртууга жардам берет жана ден соолукту чыңдайт.
- Мээге бербирдиктүү жүкжана эс алуу жөнүндө унутпа.
- Уйкунун гигиенасын жакшы сактаңыз.Кеминде 7-8 саат уктаңыз. Уйку мээ эс алып, керектүүлөрүн бекемдеп, керексиз нейрон байланыштарын жок кылышы үчүн керек.
Эң негизгиси күн сайын машыгуу керек. Үзгүлтүксүз көнүгүү гана каалаган натыйжаны берет.