Витаминдер организмдин нормалдуу иштешин камсыз кылган маанилүү элемент экендигине биз илгертен бери эле көнүп калганбыз. Алардын жетишсиздиги ар кандай оорулардын пайда болушуна, инфекциялардын алсыздыгына, өнөкөт оорулардын терс өнүгүүсүнө, атүгүл визуалдык жагымдуулуктун жоголушуна алып келет.
Адам денесинде адистер нерв системасын эң маанилүү системалардын катарына кошушат. Анын милдети - дээрлик бардык функцияларды жөнгө салуу, ошондой эле бүтүндөй организмдин турмуштук активдүүлүгүн башкаруу. Нерв системасы көптөгөн органдардан турат. Бул мээ (жүлүн жана мээ), түздөн-түз нервдер, нерв тамырлары жана түйүндөр (ганглия). Адамдын башка органдары сыяктуу эле, алардын бардыгы алдын-алууга, нормалдуу иштешине жана калыбына келүүсүнө муктаж.
Нерв системасынын нормалдуу иштеши үчүн алдын алуу эмне үчүн зарыл?
Эгерде нерв системасы иштей баштаса, анда бүт организм жабыркайт. Ачык аң-сезим, кыймылдын координациясы, бардык органдардын иштеши - мунун бардыгы нерв системасынын нормалдуу иштешинин натыйжасы. Убагында алдын алуу - бул анын ишин кадимкидей кармоо үчүн эң жакшы вариант.
Адам денеси татаал механизм сыяктуу иштейт. Ар кандай микроэлементтердин жана заттардын өз ара аракети иммундук системаны колдойт. Бул процесстеги кемчиликтер ден-соолукка, анын ичинде нерв тутумунун абалына дароо таасир этет. Мындай мүчүлүштүктөрдүн негизги себептеринин бири:
- Суук тийүүнүн жана вирустук оорулардын натыйжасында мас болуу. Эгерде алдын алуу чаралары көрүлбөсө, нерв клеткалары жабыркайт.
- Нервдик импульстардын клеткадан клеткага өтүшүнө катышкан аминокислоталардын курамы төмөн. Бул көп учурда туура эмес тамактануу, вегетариандык жана диета кармоо менен болот. Натыйжада витаминдердин жетишсиздиги терс кесепеттерге алып келет.
- Митохондрия менен энергия өндүрүү үчүн кычкылтектин жетишсиздиги. Бул нерв клеткаларынын ылдамдыгынын басаңдашына алып келет. Мындай көйгөйлөр дем алуу системасынын оорулары же аз кандуулук менен байкалат.
Мындан тышкары, өнөкөт стресс нерв системасынын чыныгы "душманы". Мунун кесепети - гормоналдык жана жүрөк-кан тамыр системаларындагы, ашказан-ичеги-карын жолунун органдарындагы иштен чыккандык, жаралар пайда болуп, иммунитеттин төмөндөшү.
Адистер кырдаалдын жагымсыз өнүгүшүнө жол бербөө үчүн профилактикалык иш-чаралардын бүтүндөй комплексин иштеп чыгышты. Күн сайын сейилдөө менен каныңыздагы кычкылтекти көбөйтсөңүз болот. Стресске каршы натыйжалуу каражат нервди күчөтүүчү эндорфиндин өндүрүлүшүн көбөйтүү болуп саналат. Ал үчүн уйкуну нормалдаштыруу, иш-аракеттерди тез-тез өзгөртүү, спорт менен машыгуу жана албетте, витаминдерди ичүү керек.
Мээнин иштешин колдоочу витаминдер
Нерв системасынын, ошондой эле башка органдардын иштешин камсыз кылуу үчүн витаминдер өтө маанилүү. Бул иммунитетти сактоонун, ошондой эле мээнин иштешинин дээрлик бардыгы үчүн жөнөкөй жана жеткиликтүү ыкма. Бирок, дары-дармектердин максатын жана алардын дозасын так түшүнүү керек. Ушундай жол менен гана алар зыян келтирбейт, пайда табышат.
Ошентип, мээнин иштешин стимулдаштыруу үчүн никотин кислотасы (же В3 витамини) керек. Эгерде анын мазмуну жетишсиз болсо, адам тынымсыз чарчап, эс тутумунда кыйналат. Бул затты фармацевтикалык препараттардан тышкары, жаңгактардан, сүттөн жана сүт азыктарынан алууга болот.
Токоферол ацетаты (же Е витамини) мээнин деградациялык бузулушунан сактайт. Бул Альцгеймер оорусунун мыкты алдын алуу, кан тамырларды чыңдоонун жакшы жолу. Организмде токоферол ацетатынын жетишсиздигинен, маанайдын өзгөрүшү, ачуулануу күчөп, эс тутумдун начардыгы байкалат. Бул затты жаңгактарды, жумурткаларды, боорду, жаңы шпинатты жалмап алсаңыз болот.
Кальциферол (же Д витамини) мээге жана бүт нерв системасына өзгөчө таасир этет. Анын жетишсиздиги фосфор менен кальцийдин начар сиңиши менен байланыштуу, демек, тиш жана сөөктөргө байланыштуу көйгөйлөргө алып келет. Бирок эң башкысы, кальциферол мээ клеткаларын кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берет жана тамырлардагы атеросклеротикалык бляшкалардын пайда болушун төмөндөтөт. Бул заттын эң жогорку курамы жумурткада, икрада жана балык майында, малдын майында.
Иммундук системаны сактоого кам көргөндөр мээни активдештирген ретинол (же А витамини) жөнүндө жакшы билишет. Анын жетишсиздиги шалаакылык, алсыздык, уйкусуздук жана көрүүнүн начарлашы менен коштолот. Бул заттын өзгөчөлүгү ал майлар менен айкалышканда гана жакшы сиңет. Анын курамында сабиз, кургатылган өрүк, май, балык майы, уй эти көп.
Иммунитетти сактоого нерв системасынын катышуусу
Врачтын текшерүүсүнөн кийин гана нерв системасын калыбына келтирүү жана чыңдоо үчүн витаминдерди ичүү керек. Анын иштешиндеги көйгөйлөр жашоону кыйла татаалдаштырып, кесиптик ишмердүүлүккө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Буга ынануу үчүн, тиаминдин (же В1 витамининин) жетишсиздигинин кесепеттерин кароо жетиштүү. Адамдын көңүлүнүн жана билимге болгон жөндөмүнүн концентрациясы төмөндөйт. Симптомдорго эс тутумдун начардыгы, начар уйку, көз жаш, туруктуу ачуулануу жана координация көйгөйлөрү кирет. Тиаминди дары-дармектерден гана эмес, уйдун этин, деңиз балырларын, дан өсүмдүктөрүн, буурчакты, жумуртканы жегенде да алса болот.
Цианокобаламин (же В12 витамини) эң сонун табигый антиоксидант. Ал иммундук системаны натыйжалуу колдойт, айлана-чөйрөнүн ар кандай факторлорунун терс таасиринен арылтат. Цианокобаламинди үзгүлтүксүз колдонуу нейрондор мурун бузулган болсо, аларды калыбына келтирүү үчүн керек. Мындан тышкары, B12 уйкуну калыбына келтирет, ачууланууну басат жана баш айлануу менен күрөшөт. Анын жоктугу кээде галлюцинацияга алып келет. Организмге бул заттын жетишсиздигинин алдын алуу керек, андыктан менюңузга сүт, жумуртка, деңиз азыктары, балыктарды кошуу сунушталат.
Ошондой эле өрүктү, үрөндү, капустаны жана жаңгактын көп түрүн колдонушуңуз керек. Аларда пиридоксиндин (же В6 витамининин) курамы кыйла жогору, ал мээнин иштешин колдойт жана өнөкөт чарчоо менен күрөшөт. Бирок, гиперактивдүүлүккө жана нервоздукка коркунуч туудурган ашыкча дозанын мүмкүн экендигин унутпоо керек.
Албетте, аскорбин кислотасын колдонбостон иммунитетти сактоого болбойт. С витамини стресске каршы гормондорду иштеп чыгуу жана мээнин иштешин жакшыртуу үчүн натыйжалуу каражат.