Маалыматты жаттап калуу жана өздөштүрүү бул ар бир адамга керек болгон жөндөм. Мындай жөндөмгө эс тутуму иштебей калганда гана ээ боло аласыз. Эгер келип түшкөн маалыматтар тез иштетилип, жатталып калса, адамдын акыл-эси тунук, көп нерсеге жетише алат.
Ар бир адам жакшы эс тутумга муктаж. Бул мектеп окуучуларына жана студенттерине окуу материалын тез өздөштүрүүгө жана экзамендерди ийгиликтүү тапшырууга, ар кандай тармактагы кызматкерлерге жүктөлгөн жумуш милдеттерин жана квалификациясын көтөрүүгө, карыларга мээнин активдүү иштешине жана физикалык формада келишине жардам берет.
Кантип идеалдуу эс тутумдун ээси болууга болот?
Күнүмдүк жумуштар байкалбай калбайт. Алар өтө көп маалымат келгенде, алардын көпчүлүгү керексиз болгон учурда, ой жүгүртүү процессине түздөн-түз таасир этет. Натыйжада, адам маанилүү "кичинекей нерселердин" көпчүлүгүн унута баштайт, мисалы, дүкөнгө бара жатып, эмне сатып алууну көздөгөнүн, же чыгып жатканда үйдөгү газды өчүргөндүгүн эстей албай калат. Унутчаактыкты ар бир куракта эске албай коюуга болбойт, анткени жаш өткөн сайын абал начарлай берет.
Эстутумду жана мээ иш-аракетин жакшыртуунун жеткиликтүү жолдорунун ичинен төмөнкүлөр эң мыкты деп эсептелет:
- Диетаны углеводдор менен байытуу.Бул азык элементтеринин түзүлүшү глюкозага айланат. Бул заттын запасын толуктоо үчүн эртең мененки тамакты омлет, дан эгиндеринен бышырылган бир кесим нан жана омлет менен ичүү жетиштүү.
- Бий жана спорт.Бир нече саат бою машыгуунун кажети жок. Мээге кан агымын стимулдаштыруу үчүн кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, жигердүү кыймылдаган адамдар, маалыматты өздөштүрүү көнүгүүлөрдү четке каккандарга караганда 20% тезирээк.
- Терүү.Эстутумдун өнүгүшүнө адаттан тыш текстте басылган тексттер жакшы өбөлгө түзөт, бирок таасири дароо эмес, бара-бара байкалат.
- Маалымат издөө.Кызматтык милдеттериңизди жөн гана аткарбастан, көбүрөөк маалымат алуу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз. Бул, албетте, мээнин иштешин стимулдаштырууга жардам берет.
- Эстутумдагы орундарды оңдоңуз.Унаасын унаа токтоочу жайга токтоткон адамдар жакын жерде бир аз туруп, унаанын кайда экендигин эстөө үчүн оңго же солго карашат.
- Сапаттуу алкоголдун бир аз өлчөмү.Кечки тамактын алдындагы кичинекей бир бөлүк эс тутумдун өрчүшүнө жардам берет, анткени ал кан айланууну стимулдайт.
- Тишти жогорку сапаттагы жип менен тазалоо.Күндүз ичкен тамак-аштан чыккан бактериялардын ири көлөмү күндүз тиштин тишинде калат. Ал эми аларды кылдаттык менен кетирбесеңиз, анда алар бардык органдардын ишине терс таасирин тийгизет.
Эстутумду өркүндөтүүнүн бул жөнөкөй жана жеткиликтүү жолдору жашооңузда оңой эле ишке ашат.
Мээнин иштешин жакшыртуучу таблеткалар
Заманбап фармакология мээни жана эс тутумду стимулдаштыруучу ар кандай дары-дармектерди сунуштайт:
Глицин
Каражат мээнин иштешин, зат алмашуу процесстерин нормалдаштырат, интоксикацияны төмөндөтөт. Бул таблеткалар уйкунун сапатын жакшыртат. Алар организмдеги реакциялардын өзгөрүшүнө өбөлгө түзүүчү, белгилүү бир зат алмашуу эффектине ээ болгон витаминдердин бир түрү, жашоонун негизги процесстерин колдойт.
Пирацетам
Концентрацияны жакшыртуу, эс тутумду калыбына келтирүү, баш айланууну, гипертонияны, атеросклерозду, летаргияны кетирүү үчүн колдонулган ноотроптук таасири бар дары. Таблеткалардын аракети вестибулярдык аппараттардын иштешин нормалдаштырууга, депрессиялык шарттарды азайтууга багытталган.
Фенилпирацетам
Бул ноотропдук таблеткалар эс тутумдун абалын, мээ клеткаларынын иштешин жакшыртат, жаңы келген маалыматтарды өздөштүрүү жана жаттап алуу процессин жеңилдетет, экзамендерди, отчетторду жана сертификаттарды тапшырууда жардам берет. Препарат оң жана сол жарым шарлардын, ошондой эле активдүү абалда турган клеткалардын ортосунда тез маалымат алмашууну колдойт, маанайды жакшыртат.
Ginkgo билоба жалбырагынын экстракты
Бул дененин клеткаларын глюкоза менен азыктандыргандыктан, кан айланууну жакшыртууга жардам берген чөп дары. Таблеткалар кан уюп калуудан сактайт, кулактын шуусун кетирет жана көрүү жөндөмүн калыбына келтирет. Алар кан айланууну нормалдаштырып, мээнин билим алуу жөндөмүн жогорулатат.
Гамма-аминобутир кислотасы
Бул жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынан жапа чеккен жана кан басымынын жогорулашынан, ошондой эле баш айлануудан, атеросклероздон, баланын өнүгүүсүнүн артта калышынан, дүрбөлөңгө түшүүдөн, колдонуудан мас болгондон кийин, эс тутумду жана мээ иш-аракетин жакшыртууга арналган таблетка. алкоголдук ичимдиктер жана дары-дармектер. Башка көптөгөн дары-дармектер сыяктуу эле, бул ноотропдук.
Дарыканаларда сатылып жаткан дары-дармектер эс тутумду, мээнин иштешин жакшыртып, организмдин мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат.
Эстутумду жана мээнин иштөөсүн стимулдай турган таблеткалар натыйжалуу болуп, айрым нюанстарды сактасаңыз, эч кандай зыяны жок:
- Глициндин ууландыруучу терс таасирлери жок, андыктан сиз дарыгердин көрсөтмөсүз эле продукт сатып алсаңыз болот.
- Пирацетамдын эффективдүүлүгү түздөн-түз режимге байланыштуу. Бул дарыны адис сунуштагандай гана ичүү сунушталат. Дары-дармек каражаты рецепт боюнча гана чыгарылат.
- Фенилпирацетамды ичүү мээ клеткаларын жаттоого жооп берет, бирок көптөгөн каршы көрсөтмөлөргө ээ. Таблеткалардын организмге тийгизген таасирин бир гана адис аныктай алат, андыктан продукт рецепт менен чыгарылат.
- Гинкго билоба жалбырагынын экстракты, таблетка түрүндө, дары-дармек каражаты болуп саналат жана аны суюк түрүндө коммерциялык жол менен сатып алууга болот.
Мээнин ишин жакшыртуунун элдик жолдору
Эстутум ишин таблеткаларды колдонуу менен гана эмес, ар кандай элдик ыкмалар менен да активдештирип, жандандырсаңыз болот:
- беде настойкасы. Үйдөн жасалган препарат даярдоо үчүн, беде гүлчөлөрүнө 500 мл арак куюп, 14 күн салкын жерге коюп коюңуз. Уйкудан мурун бир аш кашык бул акыл-эс жана акылдын тунуктугун жогорулатуу, баштагы ызы-чуудан арылуу үчүн жетиштүү.
- Лимон кошулган хрен. Продукт оңой жана жөнөкөй даярдалат. Кан тамырларды тазалап, кан айланууну нормалдаштырат. 3 лимондон жасалган шире бир кумура хрен жана 3 аш кашык бал менен аралаштырылат. Бул масса муздаткычтарда 3 жума бою калтырып, андан кийин күнүнө эки жолу бир чай кашыктан ичишет.
- Карагайдын жаш бүчүрлөрү. Алар жазында гүлдөйт. Бөйрөктөн эч нерсе бышыруунун кажети жок, алар тамактанар алдында жөн эле чайналып, эс тутумду калыбына келтирип, карылык процессин жайлатат.
Тамактануу организмге жана эс тутумга жакшы таасир этет. Ал белокко бай болушу керек. Диетада сөзсүз түрдө кургатылган жемиштер, бышырылган алма же картошка, бышырылган сабиз, жаңгак, күн карама даны, зайтун майына бышырылган салаттар жана кара шоколад болушу керек. Тоңдурулган көк жана жаңы бүлдүркөндөр көрүү өткүрлүгүнө жана мээдеги кан айланууга оң таасирин тийгизет.
Мээни үйрөтүү
Акылга көнүгүүлөрдү ар кандай куракта баштоо пайдалуу. Мээни машыктыруу боюнча бир нече жөнөкөй ыкмалар бар:
- алфавиттин ар бир тамгасынан башталган сөздөрдү биринчисинен баштап ж. б. у. с. Бул мүмкүн болушунча тезирээк жасалышы керек.
- Мектепте же институтта окуп жүргөндө жатка үйрөнгөн чет элдик сөздөрдү кайталоо.
- Сандарды тескери тартипте эсептөө. Сиз элүүдөн нөлгө чейин баштап, андан кийин акырындык менен чектерин кеңейте аласыз.
- Аттар мурунку тамгасынын акыркы тамгасы менен аталып калган шаарларды ойнот.
- Ар кандай сөздөрдүн синонимдери менен келүү.
Кроссворддорду чечүү, ырларды жаттоо жана татаал маселелерди чечүү пайдалуу.
Эстутумду калыбына келтирүүнүн көптөгөн адаттан тыш жолдору бар. Алар кызыктай угулат, бирок кээ бир адамдар алар жөнүндө жакшы сөздөрдү айтышат.
"Алтын Суу" - бул адаттан тыш дары-дармектердин бири, анын натыйжалуулугун көпчүлүк оң деп жатышат. Окумуштуулар асыл металлдын суу менен реакцияга кирээрин тастыкташкан жок, бирок аны кабыл алган адамдар бул каражат жөнүндө жакшы сөздөрдү айтышууда.
Баалуу металлдын эффективдүүлүгүн сезүү үчүн атайын каражатты даярдап алсаңыз болот. Суу куюлган жарым литрлик идишке алтын таштарды кымбат баалуу таштар салынбастан салып коюңуз. Андан кийин, идиш отко салынат, суюктук кайнатылып, көлөмү эки эсе кыскарат, натыйжада продукт күнүнө үч маал, бир чай кашыктан кабыл алынат. Эки жумадан кийин, сын-пикирлерге ылайык, эс тутум жакшырып, жүрөк булчуңдары чыңдалат.
Кандай факторлор эс тутумга терс таасирин тийгизет?
Заманбап адам күн сайын күрөшүүгө аргасыз болгон маалыматтын көптүгү жана көптөгөн кеңештери, негизинен, пайдалуу эч нерсе көтөрбөйт. Тилекке каршы, мындай түшүнүк кийинчерээк пайда болот. Маалымат агымынын көп болушу мээни ашыкча жүктөйт, ал иштебей баштайт, пайдалуу маалымат унутула баштагандыгында.
Мээнин жаштыгын жана күчүн сактап калуу, эс тутумун калыбына келтирүү үчүн өзүңүз үчүн кадимки нерселерден баш тартуу керек:
- Организмдеги топтолгон суюктуктун начар бөлүнүп чыгышына, ич катып, баш оору баштоого алып келген унду жана таттуу азыктарды, туздалган маринаддарды көп ичпеңиз. Бул терс натыйжалар мээнин кан менен камсыз болушунун бузулушуна алып келет.
- Ички органдар жана мээ жетиштүү тамак ала албай калганда, кан начар айланып башташы менен, негизинен кыймылсыз жашоо образын токтотуңуз.
- Бардык убактыңызды үйдө өткөрүүдөн алыс болуңуз, анткени мээңизге керектүү кычкылтек керек.
- Врач жазып бербеген дары-дармектерди ичүүдөн баш тартыңыз, анткени терс таасирлери ден-соолукка терс таасирин тийгизип, көз карандылыкты жаратат.
Ичкиликти көп ичүү да эс тутумга терс таасирин тийгизет.
Дени сак жашоо образын жүргүзүү - жакшы эс тутумдун ачкычы
Дене тарбия көнүгүүлөрү, салмактуу тамактануу, жаман адаттардан баш тартуу, айрыкча тамеки чегүү эс тутумду жакшыртып, стимулдайт.
Туура поза дагы маанилүү ролду ойнойт. Кандайдыр бир ийилген учурларда да артыңызды түз кармоого аракет кылуу керек. Ийиндерди түздөө жана арткы моюн мээдеги кан айланууну жакшыртат. Сиз тамак сиңирүүнү тыкыр көзөмөлдөп турушуңуз керек, бул көбүнчө туура тамактануудан көз каранды.
Дени сак жана узак өмүр сүрүү үчүн, өзүңдүн үстүңдө иштеп, керек болгон учурда, атүгүл өзүн-өзү жеңип, дайыма спорт менен машыгып, сейилдеп, жаңы тамак жеп, акыл-эс потенциалын өнүктүрсө болот. Ал эми ден-соолугуңуз чың болсо, бул ар дайым бактылуу болуу дегенди билдирет.